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Aulas de musculação para idosos é recomendado?

 

A melhor notícia de todas é que a musculação para idosos é recomendável, por varios motivos. E todos eles são benéficos a saúde.

Os exercícios mais simples e benéficos podem ser feitos em sua própria casa. Isso não quer dizer que ir a uma academia não é uma boa ideia.

Na verdade, a maioria das instalações oferece aulas especiais para idosos, além de uma equipe experiente que pode orientá-lo por meio de técnicas adequadas de exercícios.

 

A musculação e ou qualquer exercício físico é sempre recomendável .

Conforme você envelhece, uma vida ativa é mais importante do que nunca. Mesmo que o mundo lhe diga que é hora de se aposentar, relaxar e ter calma, seu corpo anseia por você continuar em movimento.

E embora você possa estar pronto para se aposentar das suas 9 às 5, não desligue seus tênis ainda.

A verdade é que, se você realmente quiser aproveitar esses anos dourados e obter mais tempo de qualidade deles, sua melhor estratégia é fazer musculação e exercicios regularmente.

A musculação e qualquer treinamento físico ajuda a combater:

  • Artrite
  • Osteoporose
  • Diabetes
  • Obesidade
  • Dor nas costas
  • Depressão

Sempre uma boa ideia fazer um check-up médico ou pedir autorização ao seu médico. Isto é especialmente verdadeiro se você não se exercitou antes ou teve uma pausa extensa da atividade física.

Um programa de haltere é conveniente o suficiente para fazer em casa para os dias em que você não é capaz de chegar na academia.

O treinamento com pesos envolve uma série de exercícios conhecidos como “repetições” e “conjuntos”.

Uma repetição é uma conclusão de um exercício, enquanto um conjunto é um grupo de repetições. Um treinamento típico envolveria três séries de 12 repetições. Entre os sets, você descansaria de um a dois minutos.

Por outro lado, você nunca deve escolher um peso muito pesado, você pode acabar jogando suas costas ou causando danos às articulações.

Exercícios de halteres recomendados para idosos- musculação para idosos é recomendado

Há uma variedade infinita de exercícios com halteres que você pode escolher. Um bom programa de base pode envolver os oito exercícios a seguir:

  • Braço de onda para o bíceps na frente do braço
  • Extensão de tríceps para o tríceps na parte de trás do braço
  • Agachamento de ombro para as coxas, quadris e nádegas
  • Avanço para as coxas, quadris e nádegas
  • Levantamento frontal para os ombros e músculos das costas
  • Linhas inclinadas para a parte de trás dos ombros
  • Crunches para os abdominais

 

Para garantir que o seu programa de haltere seja bem feito e toque todos os grupos musculares, você deve aderir às seguintes diretrizes:

  • Faça todos os oito exercícios pelo menos duas vezes por semana. Fazer qualquer coisa menos pode ser menos benéfico.
  • Esteja preparado para ficar um pouco dolorido. Quando começar, você provavelmente sentirá um pouco de dor nos músculos e talvez até nas articulações. Isto é normal.
  • Descanse por pelo menos um dia entre as sessões. Uma vez que você comece a ganhar força e resistência, você pode aumentar de três para quatro sessões por semana.
  • Tente cruzar o treinamento. Você pode alternar um programa de haltere com um programa de caminhada para ajudar a construir a saúde muscular e cardiovascular.
  • Reduza o número de conjuntos em vez do número de exercícios. Se três conjuntos de 12 forem demais para começar, tente fazer dois conjuntos de 12 em vez disso.
  • Use calçado apropriado. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver uma condição médica como diabetes, ter pés chatos
  • Assegure a hidratação adequada.

Lembre-se de gradualmente facilitar o treino. Depois de estabelecer uma rotina, faça um esforço conjunto para prolongar o tempo e a intensidade .

Aulas de musculação para idosos é muito bem recomendado, à medida que você começa a construir força e resistência. Boa aula.

 

 

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