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Aulas de musculação para idosos é recomendado?

 

A melhor notícia de todas é que a musculação para idosos é recomendável, por varios motivos. E todos eles são benéficos a saúde.

Os exercícios mais simples e benéficos podem ser feitos em sua própria casa. Isso não quer dizer que ir a uma academia não é uma boa ideia.

Na verdade, a maioria das instalações oferece aulas especiais para idosos, além de uma equipe experiente que pode orientá-lo por meio de técnicas adequadas de exercícios.

 

A musculação e ou qualquer exercício físico é sempre recomendável .

Conforme você envelhece, uma vida ativa é mais importante do que nunca. Mesmo que o mundo lhe diga que é hora de se aposentar, relaxar e ter calma, seu corpo anseia por você continuar em movimento.

E embora você possa estar pronto para se aposentar das suas 9 às 5, não desligue seus tênis ainda.

A verdade é que, se você realmente quiser aproveitar esses anos dourados e obter mais tempo de qualidade deles, sua melhor estratégia é fazer musculação e exercicios regularmente.

A musculação e qualquer treinamento físico ajuda a combater:

  • Artrite
  • Osteoporose
  • Diabetes
  • Obesidade
  • Dor nas costas
  • Depressão

Sempre uma boa ideia fazer um check-up médico ou pedir autorização ao seu médico. Isto é especialmente verdadeiro se você não se exercitou antes ou teve uma pausa extensa da atividade física.

Um programa de haltere é conveniente o suficiente para fazer em casa para os dias em que você não é capaz de chegar na academia.

O treinamento com pesos envolve uma série de exercícios conhecidos como “repetições” e “conjuntos”.

Uma repetição é uma conclusão de um exercício, enquanto um conjunto é um grupo de repetições. Um treinamento típico envolveria três séries de 12 repetições. Entre os sets, você descansaria de um a dois minutos.

Por outro lado, você nunca deve escolher um peso muito pesado, você pode acabar jogando suas costas ou causando danos às articulações.

Exercícios de halteres recomendados para idosos

Há uma variedade infinita de exercícios com halteres que você pode escolher. Um bom programa de base pode envolver os oito exercícios a seguir:

  • Braço de onda para o bíceps na frente do braço
  • Extensão de tríceps para o tríceps na parte de trás do braço
  • Agachamento de ombro para as coxas, quadris e nádegas
  • Avanço para as coxas, quadris e nádegas
  • Levantamento frontal para os ombros e músculos das costas
  • Linhas inclinadas para a parte de trás dos ombros
  • Crunches para os abdominais

 

Para garantir que o seu programa de haltere seja bem feito e toque todos os grupos musculares, você deve aderir às seguintes diretrizes:

  • Faça todos os oito exercícios pelo menos duas vezes por semana. Fazer qualquer coisa menos pode ser menos benéfico.
  • Esteja preparado para ficar um pouco dolorido. Quando começar, você provavelmente sentirá um pouco de dor nos músculos e talvez até nas articulações. Isto é normal.
  • Descanse por pelo menos um dia entre as sessões. Uma vez que você comece a ganhar força e resistência, você pode aumentar de três para quatro sessões por semana.
  • Tente cruzar o treinamento. Você pode alternar um programa de haltere com um programa de caminhada para ajudar a construir a saúde muscular e cardiovascular.
  • Reduza o número de conjuntos em vez do número de exercícios. Se três conjuntos de 12 forem demais para começar, tente fazer dois conjuntos de 12 em vez disso.
  • Use calçado apropriado. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver uma condição médica como diabetes, ter pés chatos
  • Assegure a hidratação adequada.

Lembre-se de gradualmente facilitar o treino. Depois de estabelecer uma rotina, faça um esforço conjunto para prolongar o tempo e a intensidade .

Aulas de musculação para idosos é muito bem recomendado, à medida que você começa a construir força e resistência. Boa aula.

 

 

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